💡 Prescrição da Dra. Camila Rocha: Para o almoço e jantar, substitua proteínas apenas por alimentos equivalentes em preparo sólido (peixes, cortes magros, ovos e tofu) para manter a saciedade e o valor biológico com arroz e feijão. Suplementos proteicos (Whey) são destinados exclusivamente para lanches intermediários.