HOJE
TREINO A
~50 minutos
Peitoral, Tríceps & Ombro Frontal
6 exercícios • Ênfase em carga progressiva no Supino Reto e Inclinado.
Último: Terça passada
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TREINO B
~55 minutos
Costas, Bíceps & Posterior Ombro
6 exercícios • Puxadas verticais, Remada curvada e Rosca direta.
Último: Há 3 dias
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TREINO C
~60 minutos
Pernas Completo & Panturrilhas
7 exercícios • Agachamento livre, Leg Press 45º, Cadeira extensora e Stiff.
Último: 22/09
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TREINO D
~45 minutos
Ombros, Abdômen & Cardio HIIT
5 exercícios • Desenvolvimento militar, Elevação lateral e Prancha.
Último: Ontem
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