Treino A

Lista de Exercícios (8)

Toque para abrir

1

Manguito rotador externo

2 séries x 15 reps • Aquecimento

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2

Supino com barra vazia

1 série x 15 reps • Aquecimento

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3

Supino Reto com Barra

4 séries x 8-10 reps • Carga: 70kg

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4

Supino Inclinado com Halteres

3 séries x 10-12 reps • Halteres 24kg

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5

Crossover na Polia Média

3 séries x 12-15 reps • 25kg lado

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6

Tríceps Testa Barra W

4 séries x 10-12 reps • 26kg

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7

Tríceps Corda na Polia

3 séries x 12-15 reps • Drop-set na 3ª

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8

Elevação Lateral com Halteres

4 séries x 12-15 reps • 12kg

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